長時間座りっぱなしの仕事とED（勃起不全）の関係

長時間座りっぱなしの仕事とED（勃起不全）の関係

「彼女に申し訳ない…」——EDの悩みを抱える男性の多くが口にする言葉です。
しかし、実はその原因が**“座りっぱなしの生活習慣”**に潜んでいることをご存じでしょうか？
デスクワークや長距離運転など、長時間座る仕事はEDリスクを高める要因のひとつです。

💡 なぜ「座りっぱなし」がEDを悪化させるのか？

① 骨盤まわりの血流が低下する

長時間座ると、鼠径部（そけいぶ）や骨盤まわりの血管が圧迫され、陰茎への血流が滞ります。
勃起は血流が鍵。血の巡りが悪いと、**「立ち上がりにくい」「持続しない」**といったED症状につながります。

② 骨盤底筋が弱くなる

座った姿勢を長時間続けることで、**骨盤底筋群（ペリネ筋）**が衰えます。
骨盤底筋は勃起の維持に欠かせない筋肉で、弱ると射精コントロールや性機能全体の低下を招きます。

③ テストステロン低下・代謝悪化

座りすぎは内臓脂肪の増加や血糖値の乱れを引き起こし、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を抑制します。
テストステロンが減ると性欲が低下し、勃起しづらくなる悪循環に。

⚠️ 特に注意が必要な職種

デスクワーカー（IT・事務職など）
トラック・タクシー運転手
在宅勤務で長時間PC作業する人

これらの職業は、1日8時間以上ほぼ座りっぱなしになりがちで、EDリスクが高い傾向にあります。

🚶‍♂️ EDを防ぐ「座りっぱなし」対策

✅ 1時間ごとに立ち上がる

60分に一度は立ち上がり、2〜3分歩くかストレッチを。
血流が改善し、下半身のうっ血を防ぎます。

✅ 骨盤底筋トレーニング（男性版ケーゲル運動）

トイレで尿を途中で止めるように、肛門をギュッと締める。
1回5秒×10セットを1日3回行うのが目安。
勃起力の維持や早漏防止にも効果的です。

✅ 姿勢改善

猫背や前傾姿勢は骨盤を圧迫します。
座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばす意識を。
座面クッションを使って坐骨で座ると◎。

✅ 適度な運動

ウォーキングやスクワットなどの下半身運動は血流を活性化。
1日30分の有酸素運動を目標にしましょう。

❤️ 「申し訳ない」気持ちを前向きに変える

EDの原因は「心」ではなく、「血流」と「筋肉」。
つまり、生活習慣を変えることで改善できる可能性が高いということです。

彼女を悲しませたくない、その思いこそが最初の一歩。
今日から1時間に一度、席を立つだけでも変わります。
無理せず、自分のペースで「血流を取り戻す生活」を始めてみましょう。

🔍 まとめ

原因	悪影響	改善策
長時間座る	骨盤血流低下・筋力低下	1時間ごとの立ち上がり
運動不足	テストステロン減少	ウォーキング・スクワット
姿勢の悪さ	骨盤圧迫	背筋を伸ばす・クッション使用

少しの意識改革で、EDは「彼女に申し訳ない悩み」から「一緒に乗り越える課題」へと変わります。
体と心の両方を動かして、再び自信を取り戻しましょう。